《素问·四气调神大论》指出“天地俱生，万物以荣”，春归大地，阳气升发，冰雪消融，蛰虫苏醒。自然界生机勃发，一派欣欣向荣的景象，但忽冷忽热的气候容易导致人们咳嗽、感冒等。因此，春季养生，请一定要做好“三调三防”哦！

1.调情志：顺应节气，戒怒忌忧

中医认为，肝在五行中属木，为阴中之阳，与自然界春气相通应，人的肝气亦开始旺盛，是调养肝脏的大好时机。

春季养生，重在养肝护肝。中医理论认为“肝主情志”、“怒伤肝”。养肝的关键就是要保持心情舒畅，戒暴怒或心情忧郁。

2.调起居：晚睡早起，与日俱兴

春分以后日照渐长，在起居方面也应顺应日照变化，相对冬天来说晚一点睡、早一点起，以利于阳气的生发。

人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，这就要求人们克服倦怠懒睡的习惯，适当夜卧早起，增加室外活动，舒展形体，畅通血脉，以助生发之气。

3.调饮食：少酸加辛，助阳养肝

中医理论认为，酸性收敛，入肝经，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。立春饮食应少吃酸性食物，多吃辛甘发散之品，如香菜、韭菜、洋葱等。

值得一提的是，中医认为，萝卜生食辛甘而性凉，熟食味甘性平，立春时节食用萝卜不但可解春困，而且有理气、祛痰、止咳等功效。

在饮食药膳方面，针对立春时节的特点，可食用一些养肝柔肝、疏肝理气的药材和食品，药材如何首乌、枸杞等，食品如花生、姜、葱等均是不错的选择。

此外，护肝养脾同样重要，可选择大枣、山药等味甘养脾之品做成大枣粥、山药粥食用。

4.防春寒

谚语云：“春不减衣，秋不戴帽”，春天阳气渐生，而阴寒未尽，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。如果穿得少了，一旦遭遇寒凉的侵袭，毛孔就自动闭合，体内的阳气得不到宣发，容易产生“阳气郁”的现象。

特别是温度骤然下降的时候，老年人的血压会明显升高，容易诱发心脏病、心肌梗塞等；小孩则容易因气温的改变而引起呼吸系统疾病，导致感冒和发烧。所以，防寒保暖仍是春季养生的重点。

5.防春困

春天是万物复苏的季节，更是一个调养生息的好时候，在春天，人们常常会觉得发困。其实这是正常的生理现象，冬去春来，人的身体容易感觉疲劳而产生睡意。

缓解春困仅靠睡是不行的，会出现越睡越困的现象。春天最好多在阳光充足、绿化好的地方活动，多做些深呼吸并适度运动，给大脑提供新鲜充足的氧气，使人心情舒畅，精神振奋，消除困倦。

6.防春燥

春燥是人在春季感受燥邪而发生的疾病。春季人体新陈代谢旺盛，容易出现急躁、上火等春燥反应。春燥和空气干燥、湿度低有很大关系。因此春季要多喝水，及时补充水分。

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